wersalny produkt do automasażu po treningu oraz podczas rehabilitacji

WYMIARY:

• Długość: 45 cm
• Średnica: 15 cm
• Materiał: Pianka EPP
• Twardość: twardy
• Struktura: gładki

Dużą zaletą rollera do ćwiczeń jest jego wielkości (45 cm), dzięki której w komfortowych warunkach będziemy mogli wykorzystać go do każdej części ciała.

Największe zalety wałka do masażu:

• Duży rozmiar
• Gładka powierzchnia
• Łatwy w utrzymaniu czystości
• Praktyczna kolorystyka

Standard Roller to doskonały przedmiot do automasażu, po treningu warto skorzystać z wałka, dzięki któremu zmniejszymy napięcia, przyspieszymy regenerację mięśni i przywieźli.

Mięśnie potrzebują dużo wody i tlenu. Dzięki zastosowaniu odpowiedniego masażu przy pomocy rollera doskonale można dotlenić i poprawić ukrwienie tkanek.

Zastosowania wałka rollera do masażu:

• relaksowanie spiętych mięśni
• masaż
• joga
• ćwiczenia rehabilitacyjne
• pilates
• fitness
• crossfit

Roller rehabilitacyjny zalety stosowania

Masaż wykonywany za pomocą wałka pomaga usunąć zgrubienia powstałe na tkance łącznej, a także zwiększa kolagen w organizmie. Zapobiega pojawianiu się bólu i zmniejsza prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji, ponieważ powięź staje się bardziej elastyczna. Korzystając z rollera zwiększenia ruchomości stawów oraz kurczliwość mięśni, organizm szybciej się regeneruje.

Jakie efekty przynosi korzystanie z rollera:

• jędrne ciało
• smukła figura
• zwiększona elastyczność mięśni i skóry
• zregenerowane mięśnie
• złagodzone bóle pleców i mięśni
• stabilizacja kręgosłupa i korekcja postawy
• rozbita tkanka tłuszczowa - zwiększone ukrwienie organizmu
• zredukowany cellulit
• lepsze krążenie

Przykładowe ćwiczenia z rollerem standard do masażu

Masaż wykonujemy wzdłuż mięśnia na całej jego długości, masaż należy wykonywać około 15 - 30 sekund w zależności od mięśnia i jego wielkości.

Rolowanie należy powtórzyć kilkukrotnie, możliwy jest odczuwalny ból, który daje nam sygnał, że występuje usztywnienie mięśnia.

1.

Pozycja wyjściowa: ułóż wałek między ścianą, a ramieniem, lekko napierając na ścianę.

Ćwiczenia: zacznij rolowanie w górę i w dół wykonując lekki przysiad.

2.

Pozycja wyjściowa: ułóż wałek między plecami, a ścianą na wysokości odcinka lędźwiowego. Utrzymuj kolana lekko ugięte, stopy rozstawione na szerokości ramion. Pozwól by twoje ramiona i ręce swobodnie opadały.

Ćwiczenia: powoli spróbuj wykonać przysiad i wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj by ramiona pozostały w tej samej pozycji.

3.

Pozycja wyjściowa: połóż się na lewym boku i ustaw Roller, tak żeby przylegał do niego bok uda. Podeprzyj się na lewej ręce. Prawą nogę wysuń do przodu i oprzyj stopę stabilnie na podłodze.

Ćwiczenia: utrzymuj dobrze napięte mięśnie brzucha i pośladków, przesuwaj wałek po bocznej części uda od biodra do kolana i odwrotnie. Powtórz masaż na drugą stronę.

4.

Pozycja wyjściowa: połóż się na brzuchu na podłodze, ugnij lewą nogę, palce prawej stopy stabilnie oprzyj na podłodze, następnie umieść roller pod udem zdjętej nogi.

Ćwiczenia: zacznij przesuwać roller wzdłuż wewnętrznej części uda w górę i w dół.

5.

Pozycja wyjściowa: usiądź na wałku, zegnij kolana, ręce ułóż z tyłu za plecami.

Ćwiczenia: zacznij rolować okolice guzów kulszowych w górę i w dół, tym samym utrzymując napięte mięśnie brzucha i wyprostowaną sylwetkę.

6.

Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, jedna noga zgięta, druga wyprostowana. Podłóż wałek pod łydkę wyprostowanej nogi i podeprzyj się na rękach z tyłu. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia załóż zgiętą nogę na wyprostowaną i roluj.Ćwiczenie wykonaj najpierw na prawą, a potem lewą łydkę górę i w dół. Jeżeli chcesz zmniejszyć intensywność ćwiczenia masuj obie nogi na raz.

Ćwiczenia: utrzymuj napięcie ciała roluj łydkę od kolana w kierunku kostki i z powrotem.

7.

Pozycja wyjściowa: połóż się na wałku na plecach, nogi ugnij lekko w kolanach i oprzyj stopy stabilnie na podłodze. Ręce spleć na klatce piersiowej lub umieść pod głową.

Ćwiczenia: powoli roluj mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Pamiętaj o zachowaniu wyprostowanego tułowia i napięciu mięśni brzucha.