U cukrów to nie kończy

Jeden sáček niesie 40 g węglowodanów i to z dwóch źródeł, które się wzajemnie nie konkurują. 21,4 g glukozy i 18,75 g fruktozy, proporcja 1 : 0,88. Do tego 100 mg magnezu, witamina B6 w 100 % RHP i 200 mg sodu. Magnez i witamina B6 przyczyniają się do zmniejszenia poziomu zmęczenia i wyczerpania, magnez dodatkowo do równowagi elektrolitowej i do normalnej pracy mięśni. Bez kofeinu.

40 g węglowodanów

40 g cukrów

Dwa źródła węglowodanów

Najczęściej pytacie

Kiedy użyć BrainMax® Rapid Energy Gel — przed wysiłkiem, w trakcie, czy po nim?

Wszystkie trzy warianty mają sens, ale najczęściej są używane bezpośrednio podczas aktywności. Instrukcja podaje interwał do użycia podczas ćwiczeń: jeden żel co 45 do 60 minut, maksymalnie cztery dziennie.

Czy muszę popić BrainMax® Rapid Energy Gel wodą?

Nie jest to konieczność, ale w przypadku potrzeby się to opłaca — konsystencja jest gęsta. Żel nie zastępuje picia.

Jak poznać, że BrainMax® Rapid Energy Gel mi odpowiada?

Wypróbuj go na treningu, nie w zawodach — 40 g węglowodanów w małej objętości to wyzwanie dla trawienia. Ludzie z wrodzoną nietolerancją fruktozy nie powinni go używać (18,75 g fruktozy na porcję).

Czy mogę wziąć cztery BrainMax® Rapid Energy Geli dziennie wielokrotnie?

Cztery to maksimum na wymagający dzień, nie standard.

Gdzie kończy się zapasy

Energię do ruchu ciało czerpie głównie z glikogenu, zapasów węglowodanów w mięśniach i w tkance wątrobowej. Jest ograniczona, a w miarę jak się zmniejsza, tempo maleje. Stąd logika żywienia sportowego, czyli dostarczanie węglowodanów z zewnątrz, dopóki wysiłek trwa.

glukoza

Ilość na porcję

21,4 g

Udział w proporcji

1

Transporter w ścianie jelita cienkiego

SGLT1

Czy konkuruje o drogę z drugim cukrem?

nie

fruktoza

Ilość na porcję

18,75 g

Udział w proporcji

0,88

Transporter w ścianie jelita cienkiego

GLUT5

Czy konkuruje o drogę z drugim cukrem?

nie

Dwa cukry, dwie drogi

Glukoza i fruktoza wchłaniają się w jelicie różnymi transporterami, SGLT1 i GLUT5, więc się nawzajem nie tłoczą. Pojemność drogi glukozowej napełnia się jednak dopiero przy około 60–70 g glukozy na godzinę. Proporcja 1 : 0,88 jest zatem rezerwą na długie wysiłki, gdzie godzinowe dawki się sumują (Rowlands et al., 2015).

Rapid, czy Endurance?

Oba żele niosą czterdzieści gramów węglowodanów, różnica polega jednak na formie, w jakiej glukoza jest dostarczana. Rapid ma ją jako wolną glukozę, więc wszystkie czterdzieści gramów to jednocześnie cukry. Endurance ma maltodekstrynę, a cukrów jest 19,8 g, niecała połowa, smak jest więc mniej słodki, a żele są ogólnie lepiej tolerowane w większych ilościach. Krótkie i intensywne rzeczy RAPID, długie rzeczy ENDURANCE.

SZYBKI

Węglowodany

40 g

Cukry

40 g

Typ węglowodanów

Glukoza i fruktoza

Stosunek węglowodanów

1 : 0,88

Wytrzymałość

Węglowodany

40 g

Cukry

19,8 g

Typ węglowodanów

Maltodekstryna i fruktoza

Stosunek węglowodanów

1 : 0,98

Skład poza paliwem

100 mg magnezu w